Räkna ut dina pulszoner

Pulsträningszonerna används i kombination med en pulsklocka för att se till att varje träningspass verkligen har avsedd effekt och att du tränar det du verkligen tänkt att träna.

Det finns flera sätt att räkna ut pulszoner på. Det vanligaste är att använda procent av maxpulsen för att få fram träningszonerna. En variant av denna är att använda även vilopulsen i beräkningarna (Karvonens formel). Det är dock omdiskuterat om det verkligen ger ett mer rättvisande resultat att ta hänsyn till vilopulsen.

Standardformeln: maxpuls x intensitet = pulsträningsmål

Karvonens formel: (maxpulsvilopuls) x intensitet + vilopuls = pulsträningsmål

Vet du inte vad du har för maxpuls? Räkna ut din maxpuls här.

Räkna ut dina pulszoner

ZonIntensitetStandardKarvonen
150-60% Mycket lätt. Återhämtning/aktiv vila, uppvärmning eller nerjogging.
260-70% Lätt. Optimal fettförbränning, långdistansträning och lågpulsträning.
370-85% Medel. Konditionsträning, snabbdistansträning.
485-95% Hårt. Mjölksyreträning (anaerob träning), intervallträning
595-100% Max. Högintensiv träning, intervallträning
Fotokällor: [1]
Runners World

Prenumerera på Runners World!
6 nr 299 kr, spara 16%
10 nr 499 kr, spara 36% + få löparklocka