Räkna ut din maxpuls

Maxpulsen används ofta som bas för att räkna ut lämpliga träningsintervall för pulsträning. Den vanligaste formeln för att räkna ut maxpulsen är 220 – ålder. Denna är dock inte framtagen för att bestämma maxpuls för friska individer. I en studie där 43 olika formler jämfördes var den formel som stämde bäst:
205.8 − (0.685 x åldern) = maxpulsen

Tyvärr är även denna formel bara en uppskattning och den har en felmarginal på hela 6.4 slag/minut.

Räkna ut din maxpuls

Det absolut bästa sättet att få fram din exakta maxpuls är att testa den på en träningsklinik. Det går också att testa maxpulsen själv. Problemet är bara att komma upp i maximal puls innan mjölksyran i benen sätter in. Huvudprincipen är att värma upp ordentligt och sedan gradvis arbeta sig upp mot maximal ansträngning i 2-3 intervaller utan att få för mycket mjölksyra i benen. Sista intervallen kan med fördel springas i lätt uppförsbacke. Marathon.se har en mer ingående beskrivning.

Fotokällor: [1]
Runners World

Prenumerera på Runners World!
6 nr 299 kr, spara 16%
10 nr 499 kr, spara 36% + få löparklocka