Räkna ut dina optimala pulszoner

Pulsträningszonerna används i kombination med en pulsklocka för att se till att varje träningspass verkligen har avsedd effekt och att du tränar det du verkligen tänkt att träna.

Det finns flera sätt att räkna ut pulszoner på. Det vanligaste är att använda procent av maxpulsen för att få fram träningszonerna. En variant av denna är att använda även vilopulsen i beräkningarna (Karvonens formel). Det är dock omdiskuterat om det verkligen ger ett mer rättvisande resultat att ta hänsyn till vilopulsen.

Standardformeln: maxpuls x intensitet = pulsträningsmål
Karvonens formel: (maxpuls - vilopuls) x intensitet + vilopuls = pulsträningsmål

Vet du inte vad du har för maxpuls? Räkna ut din maxpuls här.

ZonIntensitetStandardKarvonen
Zon 150-60% Mycket lätt. Återhämtning/aktiv vila, uppvärmning eller nerjogging.
Zon 260-70% Lätt. Optimal fettförbränning, långdistansträning och lågpulsträning.
Zon 370-85% Medel. Konditionsträning, snabbdistansträning.
Zon 485-95% Hårt. Mjölksyreträning (anaerob träning), intervallträning
Zon 595-100% Max. Högintensiv träning, intervallträning
Vill du gå ner i vikt? Prova Viktpuls, en gratis webbtjänst som hjälper dig hålla koll på vikten.