Räkna ut dina optimala pulszoner
Pulsträningszonerna används i kombination med en pulsklocka för att se till att varje träningspass verkligen har avsedd effekt och att du tränar det du verkligen tänkt att träna.
Det finns flera sätt att räkna ut pulszoner på. Det vanligaste är att använda procent av maxpulsen för att få fram träningszonerna. En variant av denna är att använda även vilopulsen i beräkningarna (Karvonens formel). Det är dock omdiskuterat om det verkligen ger ett mer rättvisande resultat att ta hänsyn till vilopulsen.
Standardformeln: maxpuls x intensitet = pulsträningsmål
Karvonens formel: (maxpuls - vilopuls) x intensitet + vilopuls = pulsträningsmål
Vet du inte vad du har för maxpuls? Räkna ut din maxpuls här.