Stretching för löpare

Det finns många myter och missförstånd om stretching. Idrottsutövare och forskare har dessutom ofta olika uppfattning om hur stretching fungerar och om vilka resultat det ger. Det verkar som de flesta tränare rekommenderar stretching medan forskarna är mer tveksamma.

Kunskapsläget just nu kan sammanfattas mycket kort med:

  • Stretching förebygger inte träningsvärk.
  • Stretching leder till ökad rörlighet på grund av en förskjutning av smärttröskeln snarare än genom längre muskler.
  • Den resulterande ökade rörligheten leder antagligen inte till mindre skaderisk, snarare ökad, så länge den inte kompenseras med starkare muskler.
  • Eftersom dålig rörlighet kan vara orsaken till flera vanliga idrottsskador kan stretching dock vara bra för att förebygga vissa specifika skador.
  • Oavsett effekt tycker många att det är skönt att stretcha efter löpningen. Det kan vara en anledning så god som någon.
  • Om du stretchar, gör det ordentligt uppvärmd. Gärna efter löppasset.
Runners World

Prenumerera på Runners World!
6 nr 299 kr, spara 16%
10 nr 499 kr, spara 36% + få löparklocka